25 Oct 5 claves nutricionales para aliviar las migrañas

Son multitud las personas que padecen migrañas de forma habitual y no saben porqué aparecen ni cómo pueden tratar este problema que tanto perjudica su calidad de vida.

Por eso en el post de hoy te voy a contar algunas claves a nivel nutricional que pueden ayudarte.

5 claves para aliviar los síntomas de las migrañas

1. Dieta antiinflamatoria

El papel de la inflamación y el estrés oxidativo tiene influencia en la aparición de los ataques de migraña.

2. Tratamiento de pérdida de grasa en personas con sobrepeso

El aumento del tejido adiposo no solo esta relacionado con desequilibrios hormonales también con la liberación de citosinas proinflamatorias que podrían contribuir a la inflamación neurogénica que acompaña a la migraña.

3. Déficit DAO

Las personas con un déficit de la enzima DAO no tienen capacidad para metabolizar correctamente la histamina y en vez de eliminarla, se acumula en la sangre y los tejidos pudiendo ser un desencadenante de la migraña debido al efecto inflamatorio y vasodilatador de esta amina.

4. Reducir la ingesta de ciertos alimentos

No se trata de eliminar de la dieta, pero si controlar la ingesta de alimentos que contienen:
– Glutamato monosódico: (e621)de forma natural: en el queso parmesano, roquefort, emmental o cheddar, tomate, guisante, nueces, maíz…
– Nitratos y nitritos: (e249, e250, e251 y e251) y en vegetales principalmente de hoja verde
– Aspartamo: en bebidas o alimentos sin azúcar o light
– Feniletilamina: presente en el vino, chocolate y algunos quesos
– Tiramina: vino tinto y queso curado

5. Recomendaciones alimentarias

– Ácido graso Omega-3: es antiinflamatorio
– Vitaminas del grupo B: Vitamina B2, B9 y B12
– Vitamina C: se puede utilizar como un eliminador de especies reactivas del oxígeno para el tratamiento de la inflamación neurogénica en las pacientes con migraña
– Vitamina E es un anti-PG
– Magnesio: papel importante en la regulación de los receptores que están involucrados en la transmisión del dolor dentro del sistema nervioso y el control del flujo sanguíneo.

Por último, es muy recomendable llevar un registro de comidas y anotar cuando se producen las migrañas, ya que nos puede ayudar a buscar alimentos detonadores.

Además, hay que tener en cuenta otros factores como el estrés psicológico, dormir poco o la alteración de los ritmos circadianos.

Si quieres mejorar tu alimentación, estoy aquí para guiarte y acompañarte durante el proceso.

Recuerda que se puede trabajar para que los síntomas sean menos dañinos o la frecuencia de aparición sea menor, y que cada caso se tiene que tratar de forma personalizada ya que cada persona tiene una tolerancia alimentaria concreta y unos desencadenantes con mayor peso en las crisis de migrañas.